Miesiąc: marzec 2022

Skomplikowana sytuacja na arenie międzynarodowej, wojna w Ukrainie oraz codzienne doniesienia o wielu trudnych wydarzeniach za naszą wschodnią granicą, nie napawają optymizmem. W takiej sytuacji, może pojawić się strach, obniżenie nastroju, zachwianie naszego poczucia bezpieczeństwa. Pamiętaj! O zdrowie psychiczne powinniśmy dbać tak samo, jak dbamy o zdrowie fizyczne!

 

Problemy z naszym samopoczuciem na progu wiosny, kiedy przedwiośnie jeszcze dodatkowo nas obciąża, to nic nowego. Niejednokrotnie w tym właśnie okresie czujemy się poddenerwowani, spada nasza odporność na stres, łapiemy wiosenne przeziębienia, a poziom satysfakcji z życia zaczyna niebezpiecznie spadać. W tym roku te wszystkie problemy mogą być nasilone, a winę za to może ponosić choćby sytuacja polityczna.

Wielu z nas bardzo intensywnie przeżywa poczucie zagrożenia w związku z wojną w Ukrainie. Chociaż sytuacja ta najczęściej  nas bezpośrednio nie dotyczy, to uruchamia ona nasz lęk przed wojną, który odziedziczyliśmy po przodkach. Obrazy trudnych wojennych chwil, żyją we wspomnieniach naszych bliskich i bardzo często są przekazywane z pokolenia na pokolenie.

Jak o siebie zadbać w tym czasie?

 

Jak poradzić sobie ze strachem i gorszym samopoczuciem na progu wiosny?

W obecnej sytuacji, bardzo ważne jest, aby zadbać o swój stan psychiczny i nie potęgować trudnych stanów. Jak to zrobić? Przede wszystkim warto wprowadzić podstawowe i uniwersalne zasady higieny psychicznej, na które składają się:

• sen – w odpowiedniej ilości i jakości (jeśli masz problemy ze snem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem!)
• unikanie złych wiadomości – ograniczanie social mediów, newsów
• odpowiednia dawka ruchu fizycznego, która wpływa na nasze samopoczucie ogólne
• regularne dbanie o relaks i oczyszczanie głowy
• balans pomiędzy pracą, a czasem wolnym
• porządkowanie trudnych emocji, rozwiązywanie bieżących konfliktów, unikanie trudnych emocjonalnie sytuacji, o ile tylko jest to możliwe.

 

Źle się czujesz? Nie wstydź się korzystania z pomocy psychologicznej!

Jeśli podstawowe zasady to  u Ciebie za mało, warto sięgnąć po profesjonalną pomoc i wesprzeć się w trudnościach! Pamiętaj, że korzystanie z pomocy psychologicznej czy psychiatrycznej, to nic wstydliwego!

Ciągle wiele osób wstydzi się korzystania z pomocy lekarza psychiatry czy rozmowy z psychologiem. Najwyższy czas skończyć z takim myśleniem! Nasze problemy natury psychicznej są tak samo naturalne jak te ze zdrowiem fizycznym i należy je leczyć.

Nie zawsze konieczna jest długotrwała terapia – warto pamiętać, że rozmowa ze specjalistą np. w sytuacji podwyższonego stresu czy trudności, których doświadczamy, może być znaczącym wsparciem.

Kiedy warto udać się do psychologa, a kiedy do psychiatry? Jeśli odczuwasz bardzo silne osłabienie nastroju, podejrzewasz u siebie depresję albo lęki i stres utrudniają Twoje codzienne funkcjonowanie, warto od razu udać się do psychiatry, które zweryfikuje stan twojego zdrowia psychicznego. Jeśli problemy są mniej poważne – brakuje Ci energii, zapału, masz trudności relacyjne lub innego rodzaju –  być może wystarczy rozmowa z psychologiem lub psychoterapeutą.

 

Utrudniony dostęp do opieki medycznej? Skorzystaj z pakietu w Medicover!

Wiele osób zwleka z podjęciem leczenia czy szukaniem wsparcia, ponieważ jest ono trudno dostępne w ramach oferty NFZ, a prywatnie bardzo drogie.

Czy wiesz, że korzystając z opieki w Medicover, oprócz standardowego zakresu opieki, masz możliwość skorzystania z konsultacji psychiatrycznych i psychologicznych, a także lekarza seksuologa, neuropsychologa czy dietetyka?

Konsultacje te są co prawda limitowane, warto jednak o nich pamiętać!

Korzystając z pakietu w Medicover, możesz zaoszczędzić czas, pieniądze, a także kompleksowo zadbać o swoje zdrowie: nie tylko to fizyczne, ale i psychiczne!

Dostępne pakiety medyczne porównasz TUTAJ.

 

Koniec zimy i początkiem wiosny, to wbrew naszym oczekiwaniom, trudny zdrowotnie czas. Ciągle jeszcze wiele dzieci choruje, a powrót do przedszkoli i szkół po feriach i przerwach związanych ze zdalnym nauczaniem, często kończy się kolejną infekcją. Jak wzmocnić zdrowie dziecka i zadbać o jego odporność po zimie?

 

Małe dzieci chorują nawet kilka, kilkanaście razy w roku i jest to niestety, dość powszechne zjawisko. Lekarze pediatrzy mówią o normie, która sięga nawet 10 -12 infekcji w roku. Dziecięcy układ immunologiczny dopiero uczy się radzić sobie z wirusami i bakteriami, efektem tego jest nieustanny katar, infekcje układu oddechowego czy problemy żołądkowe.

Na szczęście z wiekiem liczba infekcji maleje, a dzieci w wieku szkolnym zapadają na nie już przeważnie wyłącznie sezonowo –  3-4 razy w roku.

 

Jak zadbać o odporność dzieci po zimie? Postaw na aktywność!

Przedwiośnie to trudny czas tak dla dzieci jak i dorosłych. Brakuje nam słońca i aktywności na świeżym powietrzu. W okresie od października do marca dużo więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, a ruch na świeżym powietrzu bywa niezbyt przyjemny albo zwyczajnie utrudniony.

Po zimie warto wrócić do regularnych spacerów i zabaw na zewnątrz –  nawet jeśli na początek będzie to tylko powrót pieszo ze szkoły czy przedszkola, albo weekendowa zabawa w parku.

Marzec – kwiecień to idealny czas na to, aby wrócić do lubianych przez dzieci aktywności takich jak rower, hulajnogi czy rolki.

Warto jednak pamiętać o bezpieczeństwie (wybór odpowiedniego miejsca do jazdy, kask, ochraniacze) i o ochronie dziecka na wypadek niespodziewanego wypadku czy urazu.

Czy Twoje dziecko posiada ubezpieczenie NNW? Jeśli nie, pamiętaj, że możesz je wykupić w dowolnym momencie roku, nie musisz z tym czekać do września! Zrobisz to od ręki – TUTAJ!

 

Zadbaj o zdrową dietę, sen i … hartuj!

Oprócz ruchu, ważnym elementem zdrowia i odporności jest także zdrowa, zróżnicowana dieta. Warto od najmłodszych lat taką dietę promować, ponieważ przyzwyczajenia z dzieciństwa, mogą stać się nawykiem i reguła na całe życie.

W okresie przedwiośnia warto szczególnie uważnie przyglądać się temu co dziecko je: wyeliminować w miarę możliwości produkty mocno przetworzone, fast food i cukier –  w to miejsce wprowadzić warzywa, owoce, a w miarę możliwości, wieku i chęci dziecka także kiszonki i produkty wysoko błonnikowe.

Bardzo istotne jest również dbanie o odpowiednią ilość snu: lekarze alarmują, że wiele dzieci w wieku nastoletnim niedosypia, oraz nieprzegrzewanie –  tak w kwestii noszonego ubioru, jak i temperatury w domu.

Jeśli dziecko doświadcza ewidentnych spadków odporności, warto suplementować witaminę D oraz sprawdzić, czy nie mamy do czynienia z innymi niedoborami.

Rozsądną opcją w tym zakresie jest z pewnością korzystanie z rodzinnego pakietu medycznego, który możemy wykupić w ramach ubezpieczenia MEDICOVER. Koszt takiego pakietu, zwłaszcza dzielonego na kilku członków rodziny jest niewielki, oszczędności na profilaktyce i leczeniu spore.

Z ofertą pakietów, możesz zapoznać się TUTAJ.

 

Przesilenie wiosenne to niejednokrotnie dla nas ciężki czas: tak emocjonalnie jak i zdrowotnie. Zmęczeni po długiej i szarej zimie, nie mamy energii i wigoru. Jak wrócić do życia z marcem, kwietnie i poczuć zmianę pór roku? Podpowiadamy!

 

„Kiedy starzec przeżył marzec, będzie żył” –  mówiło stare przysłowie. Tak wymagający był czas przedwiośnia jeszcze 100 czy 200 lat temu. Dziś co prawda wiele się zmieniło, ale w końcówce zimy i na początku wiosny bywamy osłabieni, bez energii i uskarżamy się na gorsze samopoczucie.

Na szczęście możemy to zmienić!

 

Przesilenie wiosenne? Nie daj się!

Na stan naszego samopoczucia ma wpływ to, co robimy każdego dnia: nasza aktywność, dieta oraz nawyki. Z początkiem marca, warto powziąć nowe postanowienia i nawet jeśli te noworoczne niespecjalnie nam się udały, podejść do zmian z entuzjazmem.

Marzec to świetny czas  na zmiany! Dzień jest już znacznie dłuższy, pogoda się poprawia, a pierwsze oznaki wiosny dają nam nadzieje na dobre zmiany.

Od czego zacząć?

• Zmień dietę! To nie muszą być radykalne zmiany! Na początek wystarczy pić więcej wody, zrezygnować ze słodzonych napojów i zadbać o bardziej zróżnicowane posiłki. Wiosną potrzebujemy energii. Zamiast kupować niezbyt zdrowe nowalijki, wyhoduj kiełki lub zioła. Na początek sprawdzi się też powszechnie dostępna rzeżucha!
• Ruszaj się! Tu także nie potrzebujemy rewolucji! Codzienny spacer, aktywność po pracy czy ćwiczenia w domowym zaciszu również spełnią swoją rolę. Jeśli masz ochotę na rower, bieganie czy basen, wspaniale! Pamiętaj tylko, żeby na początku nie przesadzać z obciążeniem i zrobić badania przed rozpoczęciem treningów – piszemy o tym w tym tekście.
• Suplementuj witaminę D! Jeśli jeszcze tego nie robisz, najwyższy czas! Badania pokazują, że większość dzieci i osób dorosłych ma niedobory tej ważnej witaminy. Jej brak wpływa na samopoczucie, nastrój, gospodarkę hormonalną, a także skłonność do przybierania na wadze.

 

Wiosną sprawdź swój stan zdrowia!

Powyższe zmiany z pewnością sprawią, że poczujesz się lepiej. Jednak wiosna to też dobry czas na wykonanie przeglądu stanu zdrowia i sprawdzenie wszystkich parametrów.

Co warto sprawdzić?

• Ciśnienie krwi
• Poziom cukru
• Morfologię
• Poziom najważniejszych hormonów
• Stan układu sercowo- naczyniowego.

Warto także wykonać badania związane z profilaktyką przeciwnowotworową. Jeśli jesteś kobietą: cytologię, badanie piersi i USG ginekologiczne, jeśli jesteś mężczyzną, badania w kierunku raka jąder.

Taki kompleksowy przegląd stanu zdrowia powinniśmy wykonywać raz do roku –  lub częściej, jeśli są do tego wskazania albo wymaga tego nasz stan zdrowia.

Pamiętaj, że lepiej zapobiegać niż leczyć, a lepsze samopoczucie, to efektywniejsza praca i większy komfort życia.

Jeśli Twoim wiosennym postanowieniem jest właśnie zadbanie o siebie i stan swojego zdrowia, rozważ pakiet medyczny w Medicover. Oferta jest bardzo kompleksowa i pomaga oszczędzić tak czas, jak i pieniądze!

 

 

Jeszcze moment i buchnie wiosną! Jeśli w czasie zimowych miesięcy ruchu u Ciebie było jak nomen omen – na lekarstwo – marzec i kwiecień to idealne miesiące na to, aby do aktywności wrócić. Warto jednak zrobić to z głową i zanim rzucimy się w wir sportowych wyczynów, skontrolować stan swojego zdrowia.

 

Sport, ruch, to dobre samopoczucie, poprawa paramentów zdrowotnych, dłuższa sprawność i młodość. Aktywność, którą uprawiamy nie musi by wyczynowa, ani bardzo intensywna. Spacery, jazda rowerem czy amatorskie bieganie –  powinny sprawdzić się dla prawie wszystkich.

Jeśli jednak skończyliśmy już 30-40 lat, a nasze doświadczenia sportowe w ostatnich latach były raczej symboliczne, warto przed podjęciem treningów sprawdzić stan swojego zdrowia i wykluczyć ewentualne przeciwskazania.

To także istotne z punktu widzenia zapobiegania kontuzjom.

 

Sport to zdrowie, ale zacznij z głową!

Sport, aktywność fizyczna to podstawa zdrowego stylu życia, ale jeśli wstaniemy z kanapy i zapragniemy … przebiec czy przejechać rowerem maraton, albo zaczniemy trenować siłowo, bez żadnego przygotowania, możemy zamiast poprawy stanu zdrowia, doświadczyć jego pogorszenia.

Do każdej aktywności powinniśmy się przygotować i każda powinna być wykonywana stopniowo, z rozsądkiem i uwagą.

Jeśli chcesz zacząć biegać, warto zacząć od 2-3 treningów w tygodniu o niskiej lub bardzo umiarkowanej intensywności i stopniowo zwiększać obciążenie treningowe.

Bieganie –  chociaż obiektywnie jest wspaniałą i bardzo modną w ostatnich latach aktywnością –  nie jest jednak dla każdego. Jeśli masz problemy ze stawami: biodrowymi, kolanowymi, kostkami, czy problemy z kręgosłupem, ta aktywność może nie być dla Ciebie.

Podobnie wygląda kwestia większości dyscyplin –  jeśli doskwierają nam problemy zdrowotne, warto zanim na dobre zaczniemy treningi, poradzić się lekarza i przede wszystkim nie przesadzać z intensywnością.

 

Badania przed rozpoczęciem aktywności sportowej – co warto sprawdzić?

Oprócz ogólnego badania lekarskiego, które może wykonać także lekarz rodzinny, warto zrobić podstawowe badania krwi, zmierzyć ciśnienie, oznaczyć poziom cukru we krwi oraz sprawdzić stan naszego serca.

Jeśli mamy problemy zdrowotne lub wyniki podstawowych badań sugerują ryzyko problemów z sercem, podejrzenie cukrzycy czy dysfunkcje układu ruchu –  powinien nas obejrzeć specjalista.

Dlaczego to takie ważne? Każda aktywność sportowa to obciążenie fizyczne dla naszego ciała. W bardzo niekorzystnym wariancie, kiedy obciążenie to okaże się za duże, może doprowadzić do komplikacji zdrowotnych, których konsekwencje mogą być bardzo poważne.

Im jesteśmy starsi – tym większe ryzyko zawału, problemów miażdżycowych, udaru, czy trudnych w leczeniu kontuzji stawu skokowego, biodrowego czy kolanowego.

Warto więc do tych kwestii podejść poważnie i nie oszczędzać na zdrowiu!

 

Ile kosztują badania przed rozpoczęciem aktywności sportowej?

Sport może być bardzo tani i nie wymagać nakładów finansowych –  zwłaszcza jeśli wybierzemy spacery, czy amatorskie przebieżki, ale już badania potrafią sporo kosztować.

Jeśli nie możliwości, aby  czekać w kolejkach do specjalistów dostępnych w ramach NFZ, pozostaje nam leczenie prywatne.

Możemy skorzystać z gotowych, „szytych na miarę” pakietów dla sportowców amatorów, które pozwalają na kompaktowe sprawdzenie naszego stanu zdrowia w czasie 2-3 wizyt w placówce, albo skorzystać z pakietu medycznego, który da nam możliwość korzystania z leczenia i diagnostyki w systemie ciągłym.

To bardzo dobra i atrakcyjna cenowa opcja. Pakiet medyczny w sieci placówek Medicover, możesz mieć już od 61 zł! Pakiety są również dostępne w opcji rodzinnej, która umożliwia leczenie i sprawny dostęp do profilaktyki dla wszystkich członków rodziny.

To idealna opcja dla osób aktywnych. Szczegóły pakietów możesz sprawdzić TUTAJ.